[...] 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: potrzebuje rozpiske do cyklu na m-drolu i chce do tego dowalic h-drol . Chce poexperymentowac na ph:) Jakby mogl ktos mi napisac [...]
witam wszystkich bardzo serdecznie! nie chcialem zakladac nowego tematu wiec napisze tutaj :) zaczynam przygode z silownia... i kolega napisal mi nastepujacy plan: 1 dzien Klata, barki wyciskanie plasko 10-8-6 wyciskanie skos 12-10-8 rozpietki 12-10-8 podnoszenie hantli bokiem 12-10-10 podnoszenie chantli przed soba 10-10 wyciskanie zza karku [...]
Zazwyczaj jest tak, że przy zginaniu przedramienia (np. modlitewnik) pracuje biceps (zgina) i triceps (prostuje). Nie można uniknąć trenowania bicepsa bez pomocy tricepsa. Na przykład ćwiczenie na rysunku. Podobnie jest z klatą @up Dzieki stary pozd333r. Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-09-02 20:20:42
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni ok. pół roku temu. Na początku ćwiczyłem 2-3 razy na tydzień, a teraz ćwiczę od 5 do nawet 7 razy w tygodniu, czyli prawie codzinnie. Myślę ze czas na ułożenie jakiejś racjonalnej diety, tylko kompletnie nie wiem jak. Moglibyście pomóc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 93kg Biceps: 44cm Klata: 123cm Udo: ok. [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: wszytsko ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115kg martwy ciag : przysiad : Mam zamiar Walic omke z deca ale mam dylemat czy jest mozliwosc złapania suchej masy beztłusczowej. dieta oczywscie wysoko białkowa, [...]
Trening z 01.09.08 Klata 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 15kg*20; 20kg*15/15/15/12 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*13/12/9/9 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*10/10/8/7 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] byl we wrzesniu/pazdzierniku tamtego roku i po nim wazylem 102kg w sumie przytylem 11kg po zmniejszeniu iloscie jedzenia... wymiary przy 102kg: Wzrost: 184cm, łapa 43cm, klata 117cm, Udo 68cm, Brzuch: talia-94cm, pepek-99cm, pod pepkiem - 104;/ Wyniki silowe: Klatka: ~ 130kg Reszty nie znam Od Kwietnia walcze z redukcja. W czerwcu zaczalem [...]
[...] skos 3 x 10 Rozpiętki = przenoszenie 3 x 10 Wyciskanie sztangi z przodu = unoszenie hantli na boki 3 x 12 Podciąganie sztangi do brody = unoszenie na boki w opadzie klata na kolanach 3 x 12 wspiecia na palce 4 x 12 _____________ Podciąganie konca sztangi = wiosłowanie hantlą 3 x 10 podciąganie na drążku = martwy ciąg 3 x 12 Uginanie [...]
co powiecie o takim planie? 1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : rekord 185 - aktualnie ok. 165/170 martwy ciag : 240 - aktualnie ok. 210/220 przysiad : 200 - ak. ok. 170/180 PYTANIE: Chłopak chce uderzyć z grubej rury, to będzie [...]
A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
Wiek 17lat Waga 72kg Staz: 12miesiecy Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -rozpietki w poziomie 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 4x 8 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -wspięcia na palce 4x15 -Mc na prostych nogach [...]
[...] wiem ze jest pare błędów, niektóre są zamierzone (np zawyżona ilosc serii - ale to dobrze na mnie działa ;), kiedys robilem np 20 serii na klate, masa rosła, tylko ta klata bylą taka troche malo kształtna, potem robilem 12 serii i masa stała cały czas, ale wygląd się polepszył) Plecy, tył barków, kaptury Podciąganie na drążku szerokim (w [...]
Dane : Data urodzenia 7 października 1993 Biceps 34 Przedramię 31 Klata 102 Pas 82 Udo 57 Łydka 38 Wyniki siłowe : Wl 85 Mc 125 P ok. 80 O mnie : Zaczełem trenować od 1 września 2007 na początku nie miałem pojęcia o treningu kulturystycznym (trenowałem w tedy kulturystykę) chciałem po prostu przybrać na masie bo suchar byłem niecałe 50 [...]